SCL-90SCL-90 心理健康测评
SCL‑90 心理健康自评

看见情绪与压力理解此刻的你

基于 SCL-90，从情绪、躯体、睡眠、注意力、人际等 10 个维度出发， 帮你识别当下的困扰水平与压力信号。用 8–12 分钟给自己一次诚实的对话， 学会更温柔地理解与照顾自己。

情绪睡眠注意力人际躯体

免责声明：结果仅用于自我了解与初步筛查，不构成临床诊断。

为什么选择这份自评

  • 隐私保密
    你的作答仅用于本次自评，未经同意不会收集身份信息。
  • 覆盖 10 个心理维度
    从情绪、躯体、睡眠、注意力、人际等方面识别困扰水平。
  • 怎么作答更准确
    以最近一周的真实体验为准；遵循第一反应，无需完美。
  • 何时需要寻求帮助
    若困扰明显且持续，或出现自伤念头，请尽快联系专业人士。

给自己一口深呼吸

当你感到焦虑、疲惫、心烦或难以集中时，先放慢一点：吸气 4 秒，停留 2 秒，呼气 6 秒，重复 3 次。 然后再开始关注最近一周在情绪、睡眠、躯体、人际与注意力方面的体验。

  • 看见信号
    留意易怒、紧张、低落、易醒、头痛或胃部不适。
  • 接纳波动
    情绪有起伏是正常的，先照顾好睡眠与饮食。
  • 循序调节
    短时散步、轻度运动、与信任的人交流，都会有帮助。

如何理解结果

分数用于反映困扰强度的趋势而非贴标签。关注“变化”和“哪些维度更高”， 比单次分数更重要。

边界与提醒

本工具仅用于自我了解与初步筛查，不替代临床诊断。当出现强烈痛苦、自伤或伤人想法时， 请及时联系专业人士或紧急援助。